饮食健康放心头，畅享十一国庆黄金周

多吃蔬菜瓜果，有益身体健康

　　顺德城市网消息　（见习记者罗志）　10月1日是我们伟大祖国的生日，是不是盼星星盼月亮地等待国庆假期将内心积压已久的洪荒之力彻底释放呢？是准备山吃海喝一顿？还是背上背包游览祖国大好河山呢？不管你的选择是什么，国庆假期，顺德城市网记者提醒您，要注意饮食健康，方能畅享国庆黄金周！

国庆出游，饮食健康马虎不得

　　国庆黄金周，出门旅游是不少顺德人的选择，出门在外，一定要注意饮食，莫要贪吃，市民李小姐就告诉记者，去年国庆到四川旅游，忍不住当地小吃的香辣诱惑，结果导致肠胃不适，旅游的兴致全无。

　　出门旅游，饮食方面要注意哪些呢？在外旅游时，由于接触到的美食很多，可以先选择试吃看看身体的反应，是否出现过敏或者不适症状，确定安全后也不要进食太多，以免造成身体其他反应。其次记得多吃蔬菜和粗粮，鱼肉等富含高蛋白的食品不宜过多，太多会造成疲惫感，肠胃负担大也会对身体造成损害。

　　此外，出门在外一定要带上自己平时用习惯的药物，如消炎感冒类、肠胃疾病类的药物一定要带上，不然荒山野岭的出了问题会比较麻烦。

聚餐唱k，减肥的理想不能忘

　　进入10月份，顺德的天气也慢慢凉下来了，这个时候饮食太过油腻容易伤身，但是国庆又是一个聚餐聚会的高峰期，平时大家忙于工作，一到国庆放假，什么减肥健身计划全忘了，喝酒吃肉样样都来，看似洒脱豪迈，实则是很伤身体。

　　市民张先生还向记者诉苦：“别人是每逢佳节倍思亲，我是每逢佳节胖三斤，亲友相聚，吃喝不停，每年国庆起码要增肥好几斤。”专家指出，暴饮暴食是一种常见的节日综合征，暴饮暴食后会出现头晕脑胀、精神恍惚、肠胃不适、腹泻或便秘等症状。鱼肉等高蛋白食物的摄入以及饮酒会使肝胆超负荷运转，严重的可能会造成肝功能损害。

　　研究发现，暴饮暴食后2小时，发生心脏病的危险几率将会增加4倍。专家建议，节假日期间，饮食要有度，家中的瓜子、花生、糖果等零食也不宜过多食用。参加聚会聚餐时，吃饭七分饱就可以了，最好不要饮酒，如果饮酒，就要多吃饭补充足量的碳水化合物，防止乙醇性脂肪肝的发生。喝酒的时间也最好放在晚上，因为晚上人体肝脏中乙醇脱氢酶的活性较高，分解酒精能力较强。

　　此外，多吃蔬菜和水果，补充维生素C、维生素E、微量元素硒等重要的抗氧化剂，可减少酒精对人体的伤害。

■不小心吃太饱怎么办？

第一步，有意识地节制自己的食欲，做到适可而止，不暴饮暴食。

第二步，饭后走一走，用手在腹部揉一揉，增强肠胃的消化吸收能力。

第三步，实在太饱可以食用一些健胃消食片，山楂片等促进消化的药品。

第四步，接下来的饮食尽量吃清淡一些，减轻肠胃负担。