2016容桂半程马拉松赛训练营在容桂大凤山开展，专业的教练对运动员进行赛前培训
顺德城市网消息 （记者郑勇亮） 半程马拉松赛正确跑步动作是怎样的？如何避免运动损伤？如何进行正确日常训练的步骤？为向参赛者提供科学专业的跑步训练指导，实现运动能力的突破，2016容桂半程马拉松赛训练营活动于昨日（2015年12月13日）18：00在容桂大凤山开展，专业的教练对运动员进行赛前培训。
据容桂街道办事处宣传文体办公室体育股股长李宝勇介绍，2016容桂半程马拉松赛训练营也是这次赛事的一系列的配套服务工作之一，目的在于向参赛者提供科学专业的跑步训练指导，实现运动能力的突破，令参赛者对容桂半程马拉松赛有更深的认识，从而激发全民健身兴趣。
当天的2016容桂半程马拉松赛训练营，由专业的教练对成功报名2016容桂半程马拉松赛的参赛者进行培训，训练营分为社会组和企业组，每组分两期进行培训，每期四个课时，每个课时45分钟。
据中国半程马拉松锦标赛高校团体教练、2016容桂半程马拉松赛训练营主教练姜敏介绍，训练内容涉及半程马拉松热身准备基本知识，怎样控制正常比赛呼吸节奏，正确跑步动作讲解，正确拉伸方法，如何避免运动损伤，如何进行正确日常训练的步骤，体能训练，突发情况处理及放松的重要性等。
2016容桂半程马拉松赛将于元旦开跑，该赛事是大佛山地区第一个中国田径协会注册的马拉松赛事，是成功举办了28届的容桂元旦长跑竞赛的“升级版”。容桂街道相关负责人亦表示，举办马拉松赛事，一方面可展示容桂全新的城市形象，另一方面则可提倡全民健身。
■跑友感言：每天跑步1小时，一起健康跑“容马”
“我每天都会在容桂大凤山公园跑步一小时，跑步让我收获到许多不一样的感受，感觉不跑步整个人都不自在，只有跑步我觉得身体才是健健康康的，这次2016容桂半程马拉松赛是大佛山地区第一个中国田径协会注册的马拉松赛事，我很高兴能够在自己的家乡参与这样的赛事，我要为家人和身边的朋友传递跑步健康正能量。”跑友“峰姐”向顺德城市网记者道出了自己的感受。
约定你！2016容桂半程马拉松赛将于元旦开跑（容桂半程马拉松赛组委会供图）
■跑步技巧知多D：呼吸有规律
容桂半程马拉松赛组委会方面表示，呼吸在跑步的过程中显得极其重要，有规律的呼吸能帮助跑步的人减轻身体的负担，缓解疲惫感。呼吸是跑步的技巧之一，跑步的人都需要学习这种呼吸的技巧。
调整呼吸帮助加速
跑步要想取得更好的锻炼效果，总少不了加速跑的过程。加速时，人们往往会感到比较吃力，有些人甚至咬牙让大腿使劲，这个方法是不对的。跑步加速应该从调整呼吸开始，平常两步一呼，两步一吸;加速时，要进行深呼吸，将呼吸时间拉长，同时将步伐频率调快，调整为三步一吸，三步一呼，通过改变频率，把速度提上去。
加深呼吸缓解疲劳
跑到10～20分钟时，很多人会出现跑不动的情况，感到胸闷气喘，腿脚无力，非常想停下来，这是出现了极点。但如果就此停步，就得不到好的锻炼效果。主动调整呼吸可以帮助人迅速度过极点，继续维持运动。出现极点时，应该减慢速度，加深呼吸，帮助氧气与二氧化碳在肺泡充分进行交换，增大交换面积，待不适感减轻时，再加快呼吸频率，同时加速。
运动大约半小时至40分钟后，人体可能会出现第二极点。对于运动员来说，这时需要调整运动强度和呼吸频率。对于普通人，建议此时停止运动，稍作休息。
口鼻同时呼吸
人们刚刚开始跑步时，速度较慢，处于热身阶段。此时，身体对氧气的需求量不大，用鼻子呼吸就可以应付。随着跑步距离越来越长，速度越来越快，身体对氧气的需求会大大增加，此时就需要嘴与鼻子协同配合，以此来增加氧气的供应，并缓解呼吸肌的紧张感。
在冬天，如何用嘴呼吸还有讲究。一般来说，应该让嘴微张，舌尖顶住上腭，让冷空气从舌尖两旁绕路吸入口腔，从而对冷空气有个加温的过程，避免直接吸入气管，引发咳嗽、不适。呼气时，舌尖从上腭松开，让热空气顺利从口腔中吐出。夏天时无此必要。但在马路或其他空气质量不好的地方跑步时，也可使用这一技巧。
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