春季失眠，喝杯花茶多吃蔬菜可睡个好觉

饮用花茶可以缓解春季失眠症状（图片来源于网络）

　　顺德城市网消息　（记者利荣聪）　“晚上睡不着休息不足，白天总像焉掉了的秧苗，提不起精神！”自踏入3月以来，顺德城市网网友“Garen”接连遭遇失眠滋扰，恶性循环之下，其生活和工作都受到了很大影响。

　　为此，“Garen”特别在顺德城市网论坛发帖希望广大顺德网友可以分享养生良方，助其脱离失眠之困，而众网友也纷纷建言献策，道出了自己掌握的助眠好办法。（详情：惨遭失眠之苦，求养生好办法脱困）

　　事实上，除了“Garen”外，顺德城市网记者调查发现，自从进入春季以来，很多顺德市民都出现了不同程度的失眠情况。对此，顺德中医院康复科主任医师盘庆东指出，春天气候多变，容易影响人的情绪，容易出现肝气抑郁状况，产生烦躁、抑郁、焦虑情绪，如果自身适应能力差，就容易诱发失眠。

　　盘庆东说，早春失眠患者多为季节性失眠，治疗上应首重调理。“在饮食上应摄取足够的维生素和无机盐，食用油菜、苋菜等蔬菜以及新鲜的水果是一个不错的选择。”另外，饮用茉莉花、玫瑰花等花茶调节心情，到室外进行适量的运动等方法都可以有助缓解失眠症状。

　　最后，盘庆东提醒，人在春季容易出现脾胃虚弱病症，春季饮食调养宜选辛、甘温之品，忌酸涩。饮食则应以清淡可口为主，忌油腻、生冷及刺激性食物。

■健康小知识

★失眠者可多吃的8种食物

香蕉：除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。

燕麦片：能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

土豆：它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。

火鸡：它是最著名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。

亚麻籽：只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。

蜂蜜：往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

杏仁：它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。

菊花茶：具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。