假期吃喝玩乐太嗨，过度放飞自我，容易患上节后综合症。
“国庆假期结束了，但我还不想上班，现在上班根本提不起精神，总打哈欠想睡觉，效率很低，我该怎么办？”在顺德某保险公司上班的小吴告诉城网君，经过国庆7天假期的放松，现在重新回到工作岗位，一下子难以适应，为此节后症状感到十分焦虑。
城网君针对节后综合症进行走访，发现不少上班族在经过国庆假期后重新投入紧张的工作中，出现了疲乏无力、提不起精神、工作效率低，甚至头痛恶心等节后综合症症状。为此，城网君采访了顺德区伍仲珮纪念医院心理科副主任医师蔡远帆，为市民克服国庆节节后综合症支招。
玩得太“嗨”，易遇上节后综合症
在顺德某事务所做会计工作的娜娜国庆假期过得很开心，聚会、逛街、购物、看电影……还能每天睡到自然醒，将工作的压力和琐事都抛之脑后，但一想到要回归到紧张的工作当中，她就会头昏脑涨。“7天小长假过得真快啊，现在要重新投入到紧张的工作当中，真的感觉力不从心，有时还会头痛焦躁，感觉什么事都做不好，真怕老板扣工资。”娜娜说。
蔡远帆解释，节后综合症又称假期综合症，是指人们在大假之后出现的各种生理或心理的不适表现。如在节后的两三天里感到厌烦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。而以上小吴和娜娜的表现就是典型上班族的节后综合症症状。
“很多人在假期玩乐过度，打乱了人体正常的生物钟，造成神经系统紊乱。”蔡远帆说，很多上班族在假期过度放飞自我，玩得太“嗨”，导致要上班时无法尽快进入状态，部分人对工作会有种陌生感，甚至会产生恐惧感。“其实这些现象是很正常的，只要进行适当的调整，可以很快恢复到原来的状态。”
重新爱上你的工作，这里有妙招
小长假过后，需要尽快调整好自己的状态，跟进工作节奏。“首先需要合理改变饮食结构，节后饮食可以适当减少肉类的摄入，多吃谷类食物和绿色蔬菜。”蔡远帆说，进行适当的运动锻炼，也可重新元气满满，“下班后，可以进行一些有氧运动，如散步、跑步、打球等，让自己出出汗，能有好心情，加快恢复状态。”
很多人节假日熬夜是常态，生物钟被打乱，所以上班时应该坚持早睡早起。蔡远帆建议，“要养成早睡早起的好习惯，睡前可以洗个热水澡，喝杯热牛奶，听听音乐，有助于睡眠安好，保证第二天有充沛的精力投入到工作当中。”
“一些上班族节后容易出现焦虑烦躁的情绪，甚至对上班产生恐惧心理，工作起来也没效率。”蔡远帆说，应该制定合理的工作计划，循序渐进，将工作量化安排，确保每天的任务，保持正常的生活和工作节奏。“抛开消极厌倦的情绪，多接触一些积极充满正能量的人和事。”（盛彩玲）
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