失眠、多梦、睡得差？1周免费线上义诊来啦~

　　数绵羊数到天光？夜醒3次脑壳痛？日间无精神？可能是身体的失眠预警来了！每3人就有1个人中招！长期熬夜易诱发高血压、焦虑，免疫力下降！这些信号提醒你关注睡眠质量：

　　入睡困难：躺下30分钟后仍无法入睡；

　　频繁夜醒：夜间多次清醒且难以再入睡；

　　日间疲劳：白天嗜睡、注意力不集中或情绪烦躁；

　　依赖药物：需长期服用安眠药助眠。

　　若以上症状每周出现≥3次并持续1个月，建议及时就医。

　　科学助眠小贴士

　　规律作息：固定每天入睡和起床时间，避免熬夜或过度补觉，调节生物钟。

　　优化环境：卧室保持安静、黑暗（遮光窗帘）、温度18-22℃；减少睡前使用电子设备，避免蓝光抑制褪黑素分泌。

　　调整行为：避免睡前4小时摄入咖啡因、酒精；晚餐不宜过饱；白天适度运动（如散步30分钟）。

　　心理放松：通过冥想、呼吸练习缓解焦虑；若卧床20分钟未入睡，可起身活动后再尝试。

　　义诊福利

　　2025年3月21日是第25个世界睡眠日，主题为“健康睡眠，人人共享”，广东医科大学顺德妇女儿童医院心理营养科推出免费线上义诊1周，立即扫码预约咨询吧！

　　专家介绍

　　陈超，精神科教授，主任医师，硕士研究生导师，顺德区首批名医工作室名医，第五届广东省心理卫生协会理事会常务理事，粤港澳大湾区精神科医师联盟第一届成员，第二届广东省心理健康协会理事，广东省心理卫生协会常务理事，广东省医师协会精神科分会常务委员，国家心理健康和精神卫生防治中心专家评审委员会委员，广东省司法鉴定协会理事并入选司法鉴定专家库专家。从医近四十年，擅长各种心理精神疾病的诊断治疗，尤其对儿童多动症、抽动症、冲动控制障碍、青少年情绪、围产期精神心理、更年期精神心理等问题，头痛失眠等躯体不适、非自杀性自残、焦虑、抑郁、强迫症有独到见解。并能熟练应用认知行为疗法解决各种心理问题。已发表SCI文章10余篇。

　　冯婉霞，精神科主任医师、心理治疗师，广东医科大学顺德妇女儿童医院心理营养科主任，青少年心灵成长导师（高级），广东省健康科普促进会精神心理分会副主委，广东省临床医学会临床心身医学和心理治疗专业委员会委员。2000年7月毕业于广东医学院临床医学系。长期在区精神卫生中心从事心理科、精神科及老年科的诊疗工作。擅长于运用心理治疗和药物相结合治疗各种原因不明的头痛、头晕、心慌、胃痛、腰痛，各种原因引起的失眠、焦虑、抑郁，儿童青少年情绪行为问题、产后精神心理问题、情感障碍等；并擅长于老年性抑郁、痴呆等的诊治。曾于广州医学院第二附属医院进修大内科及佛山市第一附属医院进修急诊科。主持多项课题，并在省级及国家级的杂志上发表多篇文章，曾获佛山市自然科学优秀学术论文三等奖。累计心理治疗时长超2000小时。

　　编辑：潘洁玲

　　来源：广东医科大学顺德妇女儿童医院