最近有一则热搜火了，重庆有一位宝妈坐月子28天，吃了8只鸡、100个鸡蛋，6只猪蹄，12斤排骨，虽然这都都是家人对她满满的爱但这科学吗？
首先大概计算一下这位宝妈的摄入总重量：
2500g（平均一只鸡重量）×8×0.66（可食部）+50g（平均1个鸡蛋重量）×100+500g（平均1个猪蹄重量）×6×0.43（可食部）+12×500g×0.72（可食部）=23810g。
也就是说这28天，她平均每天摄入了850.35g的肉蛋！
《中国居民膳食指南（2022）》中建议乳母每天摄入200g鱼、禽、蛋和瘦肉。如果按照这个标准，这位宝妈每天肉蛋类的摄入量是《指南》中推荐摄入量的4倍之多。事实上，月子期间过量摄入肉蛋类食物，会加重肝脏、肾脏负担，并会导致能量和脂肪摄入过剩，产后体脂含量及体重滞留率变高。我们应纠正这种饮食误区，科学坐月子！
那如何科学坐月子呢？
不论是哪一种分娩方式，新手宝妈在刚刚生产完的几天内会感觉身体虚弱、胃口变差。如果这时再强行填下重油重腻的“进补食物”，只会让胃口更加减退。
1.在产后的第一周里
可以吃些清淡的荤食，如肉片、肉末、瘦牛肉、鸡肉、鱼等，配上新鲜的蔬菜一起炒。
2.产后第二周
可以开始尽量多吃些补血的食物，调理气血，比如动物肝脏等。
3.产后第三周
如果妈妈的母乳不够吃，这时可以开始吃些催奶食物，如木瓜鲫鱼汤。
4.产后第四周
可以根据个体差异，融入南北口味等丰富食物种类，做到平衡膳食、合理营养。
关键五点要谨记
《中国居民膳食指南（2022）》中，哺乳期妇女膳食，在一般人群膳食指南基础上增加了五条关键推荐：
1.适量增加富含优质蛋白质及维生素A的动物性食物和海产品，选用碘盐，合理补充维生素D；
2.产褥期做到食物多样但不过量，重视整个哺乳期营养的均衡；
3.家庭支持，愉悦心情，保证充足睡眠，坚持母乳喂养；
4.增加身体活动，促进产后恢复健康体重；
5.多喝汤和水，限制浓茶和咖啡 ，忌烟酒。
每天饮食摄入推荐量
1.谷类225-275g（其中全谷物和杂豆不少于1/3，薯类75g）；
2.蔬菜400-500g（其中绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上）；
3.水果200-350g；
4.鱼、禽、蛋、肉类（含动物肝脏，每周1-2次）总量为175-225g；
5.牛奶300-500ml；
6.大豆25g；
7.坚果10g；
8.烹调油25g；
9.食盐＜5g；
10.饮水量2100ml。
编辑：方钰淇
来源：顺德妇女儿童医院
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