节后吃“两少一多”，给肠胃刮刮油

　　国庆长假结束了，今天第一天上班，被“节后综合征”虐了吗？过节肯定少不了各种聚餐，大鱼大肉加重了胃肠的负担，想调理肠胃，记得从饮食、肠胃保健按摩、中药调理等入手，帮助肠胃减负喔~

吃“两少一多”刮油餐

　　要想刮油，最简单的做法就是，多吃清淡的食物，让肠胃慢慢恢复到正常状态。

　　节后这几天的主食要以谷类粗粮为主，可以适量增加玉米、燕麦等成分，要注意增加深色或绿色蔬菜的比例。同时，多喝粥和汤，比如新鲜的绿叶蔬菜汤、小米粥、面条汤、疙瘩汤等，还可以配点咸菜调味。这些汤汤水水都具有良好的“清火”作用，让已不堪重负的胃肠道休息一下。

　　此外，我们还可以多吃一些富含粗纤维的蔬菜，如芹菜、白萝卜、白菜、黄瓜、香菇等。人体摄入无机盐、维生素、膳食纤维丰富，有利于润肠、通便、排脂减肥，也利于肠道益生菌的生长繁殖。许多水果也有助消化的作用，如山楂、苹果、橘子、猕猴桃、梅子、菠萝、木瓜、柠檬、草莓等。烹调宜尽量采取易消化的方式，如蒸、煮、炖、凉拌等。

按摩穴位为肠胃减负

　　肠胃也是需要多宠的，多给它做保健按摩，帮助肠胃恢复正常功能。

　　中脘穴：位于肚脐上方5指处，用指腹对该穴位进行按压，如果感到有胃蠕动感或听到肠鸣更佳。多按摩此穴具有调和脾胃、顺气止痛的作用。

　　足三里穴：位于外膝眼下4横指处。除大拇指外，另4个手指并拢，放在小腿外侧。将大拇指放在足三里穴上进行按压，要两腿交替按压。每次按压时有酸胀的感觉，表明找准了穴位。足三里是人体的保健穴之一，经常按压有调节肠胃、补中益气、调节机体免疫力的作用。

　　顺、逆时针按摩腹部：将右手放在上腹部胃区，自右向左顺时针旋转按摩。反之，将左手放在肚脐中央，以逆时针方向旋转按摩。按摩时用力均匀、速度缓慢，先以肚脐为中心，然后逐渐扩大至整个腹部。

　　睡前和起床前按摩有不同的功效。晚上睡前按摩腹部有促进睡眠的作用，早上起床按摩腹部可促进消化，保持大便畅通，可调和脾胃，通调五脏六腑。

　　一般来说，脾胃功能因为饮食不节而受损后，饮食调理3天~7天一般可得到恢复，而胃肠功能较弱的人可能就要久些。但经过饮食调理7天甚至长时间都不能缓解胃部不适者，则应该引起重视，及时到医院检查，以免耽误病情。