个人预防疾病　要讲卫生勤洗手

　　个人讲卫生：科学洗手，文明咳嗽，充足睡眠，增强体质。

一、科学洗手

　　6步洗手法：

　　第一步：掌心相对，手指并拢，相互揉搓；

　　第二步：手心对手背沿指缝相互揉搓，交换进行；

　　第三步：掌心相对，双手交叉指缝相互揉搓；

　　第四步：弯曲手指使关节在另一手掌心旋转揉搓；

　　第五步：右手握住左手大拇指旋转揉搓；

　　第六步：将手指尖并拢放在另一手掌心旋转揉搓。

二、文明咳嗽

　　打喷嚏或咳嗽时用清洁的手绢或纸巾遮掩口鼻；

　　若一时来不及拿纸巾遮掩，可用手肘弯的衣服遮挡口鼻，因为病毒不容易在干燥的衣服上停留；

　　打喷嚏或咳嗽时，千万不能用手遮掩口鼻。

三、充足睡眠

　　儿童每天保证有9～10小时的睡眠时间；

　　成年人每天保证有7～8小时的睡眠时间；

　　老年人每天保证有5～6小时的睡眠时间。

四、增强体质

　　1.加强运动：

　　锻炼过程的运动强度应控制在心率为：(220-20)x(70%-85%)=140-170(次/分)的范围内；

　　锻炼时，达到刚出汗或出小汗的程度较为合适。

　　2.健康、营养饮食：

　　饮食、饮水要卫生；

　　少吃煎、炸、烘、烤的食物；

　　多吃富含维生素c的蔬果、奶制品和高蛋白的食物。