你是否总是忙于各种各样的事情：学习的压力、工作的烦恼、家庭的琐事、人际的困惑……时间一天天地过，每天似乎忙忙碌碌，又似乎空虚乏味，日复一日，宛如时间就剩下昨天、今天、明天，你是否时常感到焦虑、烦闷、愤怒、悲苦，甚至开始精力不济、失眠、头痛……我们总说要活在当下，却又总是受困于过去的不可变，迷失于未来的不可知，并且对此无能为力。
那么，是否有什么方法帮助我们摆脱情绪困扰、回到当下呢？
还真有，那就是——正念训练。
“正念”的概念，源于佛教的禅宗，1979年J.Kabat-Zinn开发了正念减压疗法（mindfulness-based stress reduction，MBSR），首次将正念以去宗教化的形式引入到心理治疗领域中。
正念旨在有意识地对自己当前的身体状况、想法、情绪和自身所处环境进行觉察，不带任何或好或坏的评价，使身体和心理在最大程度上得到放松及自在，以达到能够应付压力、调节压力和管理压力。
常见正念训练的实施内容主要包括身体扫描练习、正念进食葡萄干、正念观呼吸冥想、正念行走、正念躺式瑜伽、正念卧式瑜伽等训练技术。以身体扫描为例：采取舒适的姿势躺着，也可以坐着或者站着，闭上眼睛，注意力从脚趾开始，逐渐扫描并体验身体各部位的感受，直到头顶，具体感受到了什么并不重要，重要的是觉察身体此刻正在发生的感受。
顺德区伍仲珮纪念医院心理医学科“成人正念减压开放式团体”火热招募中，欢迎您的加入，一起踏上静心减压课程之旅--探索如何更好滋养内心深处的完整性和疗愈力。让我们通过正念训练学会关注此时此刻，觉察此时口中的美味、留意此时鼻间嗅到的芳香、聆听此刻掠过耳边的鸟语虫鸣、感知此刻双手紧握的温暖……通过不带评价的觉察做到自我接纳，更好地调整自身情绪、应对生活压力，重新拥抱我们当下的生活。
有意参加活动者，请提前报名，咨询电话：0757-22321392
编辑：罗小梅
通讯员：曾巧羚
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