“放假休息几天后，做事变得拖延，想到马上就要回归工作岗位，感觉心慌、乏力，怎么办？”国庆长假接近尾声，很多网友在假期放松游玩后，一身疲惫，想着马上要上班，高涨的情绪很快陷入失落当中……
出现这种情绪该怎么办？如何在长假最后两天调整状态和生活节奏，预防节后综合症的发生？城网君特意请教了广州中医药大学顺德医院治未病科副主任温威，让他给大伙支招。
症状一：假期玩嗨了！调整生物钟很头疼
“今年中秋我哪里都没去，整天宅在家里，看电视，玩游戏，打麻将，日夜颠倒。”顾先生说，“眼看假期就要结束了，调整生物钟真是件头疼的事。”
“假日期间，外出游玩、通宵看电视和上网、和朋友聚会打牌等打破平时的生活规律，身心得到充分的、过度的放松，使得很多人留恋放假轻松的感觉，让躯体进入一种混乱的状态，收假后一时难以调整，进入不了工作状态。”温威认为，顾先生这种情况，是假期综合症的表现。
温威认为，关键是要调整作息，合理安排起居。在假日里日夜颠倒、通宵娱乐导致节后出现睡眠紊乱的上班族，更需注意保持正常的生物钟平衡状态，按时起床，起床后可适当活动，如散步、做操，给身体一个缓冲期，以达到尽快恢复体力的目的。
症状二：身心疲惫，不想上班
“长假马上结束，感觉情绪低落到了极点。”市民黄先生和家人刚刚旅游回来，想着马上要上班，黄先生就感到心慌乏力。城网君了解到，每年的长假过后，就有很多像黄先生这样感到身心疲惫，不想工作的人。对此，温威认为，这是假期综合症的表现。
“随着假期临近结束，很多人发现：假期马上过去了，想做的事情都还没来得及去做，就要拖着疲惫的身体回到工作岗位了，进而出现心情低落，不愿意做事情。这种失落感和精神萎靡不振，大多来自于自己的需要没有得到满足。”温威说。
这种情况该如何应对？温威表示，假期综合症是一种很常见的情况，人们由于在假期里的饮食、睡眠和出行等原因，容易出现全身酸痛、精神萎靡、消化不良等症状，对上班也产生厌倦和恐惧感。在长假的尾声，出现了这些症状的人们应该注意调整自己的情绪，同时注意饮食和睡眠，以良好的心态和生活习惯适应快节奏的上班生活。
专家支招
长假的最后两天，如何调节心理并掌控作息节奏，预防节后综合症的发生？小伙伴快点mark下来啦！
首先要认真调节生物钟，可通过休息或给身体补充营养得到缓解，要做到起居有序，保证有充足的睡眠时间，争取每天22点睡觉，6点起床，保证有充足的睡眠时间。
此外，还要积极锻炼身体，如步行、慢跑，让自己心跳加快并出汗。适度调节自己的状态，使自己的身体比较适应快节奏工作。上班前要好好洗个澡，有效消除疲劳。
假期最后一晚最好能洗个热水澡，增加身体血液循环的速度，洗去多日假期活动所带来的疲乏。
收假后刚上班，工作量不要一下子恢复到放假前，有一点过渡时间，工作可以考虑先急后缓，渐渐增加工作量。需要多注意业余时间的休息，以补偿和恢复假日积累的疲劳。（黄婷）
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