熬夜的坏处多多，需小心
顺德城市网消息 （记者杨媚） “每天都这么晚睡，脸上的毛孔都变大了好多，还出现了一些细小的斑点，真不知道该怎么办。”在一家网络媒体从事编辑工作的王小姐无奈地说道。现在，随着竞争加强，工作压力越来越大，一些上班族熬夜的次数也越来越多，熬夜似乎已成了家常便饭。
“有时候是自己效率太低，一件事情本可以很快做完，自己却拖拉到很晚才做，所以也会睡得很晚。”市民刘小姐平时也经常晚睡，大多都是因为自己拖拉，习惯到很晚才上床休息。事情没做完、习惯晚睡、拖延症……晚睡的原因多种多样，很多人都知道晚睡不好，可却忽视了晚睡给人体带来的危害。
晚睡伤害，女士易变老变残
顺德区医学美容协会副会长何丽芳向顺德城市网记者解释到，晚上11点到凌晨3点为美容时间，这段时间如没获得充分的休息，皮肤干燥、黑斑、青春痘就会表现在皮肤上。“熬夜对于女士来说需尤其注意，不仅皮肤容易变差，容易出现皱纹，人也容易变老。”
“皮肤变差只是外在的表现，最重要的是晚睡给身体内部造成的损害。”何丽芳表示，熬夜会严重影响身体健康，危害远远大于其他类似烟酒、生活无规律、暴饮暴食、工作过劳等等不良习惯。“最常见的就是使人经常疲劳，精神不振，身体抵抗力下降。有些人晚上觉得特别饿，这就是因为熬夜的原因，而宵夜吃太多会造成消化不良等肠胃毛病。”
有些人觉得自己不是经常熬夜没关系，身体还受得了，但何丽芳说道：“23时至次日3时，是肝脏活动能力最强的时段，也是肝脏最佳的排毒时期，如果肝脏功能得不到休息，会引起肝脏血流相对不足。其实每天的身体作息都会影响你整个人的状态，所以，不要觉得偶尔一次没关系。”
睡眠不足，从营养方面弥补
“我前一天晚睡，那第二天睡晚一点，补回来不就行了吗？”很多人都抱有这种侥幸的心态，其实这种想法是错误的。何丽芳表示，身体的作息是有规定的时间，各个体内功能的作息时间如果被打乱，补再多的睡眠还是会很困，提不起精神。
国家营养配餐师林港澝就建议，晚睡族可以从补充身体的营养来减轻晚睡给人带来的损害，“熬夜者应格外注意补充营养，晚餐应多吃富含维生素B群和蛋白质的食物，如全谷类、肝脏、瘦肉、豆类及新鲜蔬果。”他表示，多吃一些香蕉、菠菜、南瓜和牛奶，可是给身体补充能量。
“其实这些补充营养的方法都是治标不治本，最重要是要养成休息的好习惯。”林港澝表示，只有养成定时睡觉的习惯，保证每天睡眠时间不少于7小时，才能保持良好的状态。所以，年轻人也应该学会控制好的生活习惯，不让自然节律被打乱，陷入恶性循环。
【晚上生物钟规律】
1、晚9-11点为免疫系统排毒，应静听音乐。
2、晚11-凌晨1点，肝排毒，需在熟睡中进行。
3、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，不宜熬夜。
4、凌晨1-3点，胆排毒。
5、凌晨3-5点，肺排毒。
6、凌晨5-7点，大肠排毒应排便。
7、凌晨7-9点，小肠吸收营养时段，应早餐。
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